【原创】这应该是史上控制当众讲话紧张最强的技术贴(满满的干货)

发布于 2021-03-03 10:47

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回复关键字“口才”

私下讲话ok,但面对人多时,讲话就会紧张;和同事在一起很放松,但一旦有了领导,就紧张起来;在底下明明准备得很好,但一到正式场合,就紧张得不知道说什么……

 


如果你也有过类似的体验,ok,往下仔细看吧。

 

(一)理论篇:

 

A、紧张是正常的、普遍的。

 

当众讲话紧张是绝大多数人的正常、普遍的心理反应。

 

心理学上这样定义:紧张是人类应对危机时的一种本能反应。人的身体会对外来刺激保持警觉,一旦感觉到不利于自己的情况发生,就会出现肌肉紧绷、心跳加快、手心出汗等紧张表现,这些反应不需要大脑思考,是人的本能。

 

当众讲话面对台下无数双眼睛,身体会不自觉地启动防御系统,导致紧张的症状出现。

 


所以,不是能力不行,也不是“社交障碍症”或“讲话焦虑症”。不要因为紧张,就给自己贴上负面标签,形成负面的心理暗示。


这是最愚蠢的。

 

B、要控制紧张,而非克服紧张。

 

紧张分两种:一种是适度紧张;另一种是过度紧张。

 

前者让人大脑兴奋、精神集中、为发挥潜能做好准备;后者会造成思维停滞、言辞不畅,影响我们的发挥。

 

对于当众讲话来说,适度紧张表明:我们重视听众,重视自己的讲话。只要在乎听众,想给听众留下好印象,自然就会有紧张情绪,就不可能完全放松。

 

我们要做的是调整和控制“过度紧张”,把它降到一定程度,让紧张成为助力而不是阻力。

  

C、紧张的根源——有需求,没把握。

 

当众讲话时,许多人想一鸣惊人,让听众刮目相看;遇到领导,想给对方留下好印象;讲话前总是胡思乱想——“现场有领导,千万别说错”“这次讲话太重要了”“一定不能让大家小瞧我”等等,这些都叫做“有需求”

 


但有了需求,却不知道如何去做、如何才能给听众留下好印象、如何才能把话讲到听众心里去,或者不知道自己讲的到底对不对、好不好,这些叫做“没把握”

 

一方面需求强烈,另一方面欠缺把握。

 

正是这两者之间的落差,导致了紧张的产生。

 

D、控制紧张的根本——降低需求,提高把握。


记得参加高考时,绝大部分考生都很紧张。因为这场考试太重要了,一考定终生。

 


但也有两种人不紧张:一种是学霸。成绩特别好,清华北大随便挑,每次模拟成绩都排在最前面;另一种叫学渣,成绩特别差,怎么考都考不上,每次模拟成绩都排在最后面。

 

绝大多数人紧张,是因为想考个好学校,但是又没有绝对把握。这就是“有需求,没把握”。学霸为什么不紧张,因为他们是“有需求、有把握”。学渣为什么不紧张,因为他们是“无需求、无把握”

 

所以,控制紧张的根本,在于缩小需求和把握之间的落差。

 

E、战略层面——如何降低需求。

 

说白了就是保持一颗平常心。

 

当众讲话真有那么重要吗?见过太多的人,讲话水平并不高,但并不妨碍他们的进步升迁。有时候许多人不善言辞还成为美德,被别人评价为:成熟稳重,做人踏实。

 

需求能降下来吗,答案是肯定的:看轻结果、放下自我、允许失败、允许丢脸、允许紧张。

 

也许你会说:道理我都懂,就是做不到。


 

其实,真相是:做不到是因为没有真正弄懂。

 

毛主席老说过:“战略上藐视敌人, 战术上重视敌人”。紧张就相当于敌人。如果一想到紧张,就畏惧如虎,那恰恰犯了“战略上重视, 战术上藐视”的错误。别人是战略上“以一当十”,战术上“以十当一”,而我们却恰恰相反,如果是这样,这仗能打得赢吗?!



F、战术层面——如何提高把握。


说白了就是做好准备。

 

千万不要相信那些所谓天生会说的鬼话,要想“人前风光”,就得“背后沧桑”。

 

一份耕耘一分收获。推荐看这篇文章:演讲比赛第一名是这样炼成的

 

准备充分,临场发挥就好,听众反馈也好,这样就更有信心。相反,准备不充分,临场紧张忘词或者胡说一气,听众反馈就不行,这样会严重打击信心,甚至留下心理阴影。

 

所以说,充分准备,至关重要。

 

要提醒大家:准备讲话稿时,可以逐字逐字写下来,这样帮助理清思路。但不要逐字逐字的去背讲话稿,因为临场紧张,很容易忘词,而且现场也容易给听众留下背稿的印象。

 

正确的准备应该是:逐字逐字写稿,然后背熟关键点,最后大量演练。

 

(二)实操篇:

 

A、 把开场的前几句想好、练好。大部分人当众讲话开口时,紧张会达到峰值。一旦顺利开口,紧张就会呈下降趋势。所以,必须精心准备、熟练掌握讲话开头部分。(推荐大家读这篇文章,会议发言快轮到自己时很紧张,怎么说?真实案例)

 

B、学会正确的深呼吸。深呼吸能缓解紧张,这地球人都知道。但什么是正确的深呼吸,好多人却不一定知道。这样来做:先用嘴慢慢往外吐气,持续的时间越长越好,直到吐不动为止,然后用鼻子吸气,动作要缓慢并直到吸不动为止。注意呼吸时,两手要做好配合。吸气时慢慢用力攥紧拳头,吐气时攥紧的拳头逐步放松。呼吸时动作一定要慢。

 

C、让自己放松。一是在手机里存一些搞笑视频或者段子,紧张时打开看一下;二是闭上眼回想做过最成功的事(我经常想到的是,有着10年烟龄、每天2包烟的资深烟民,都能够成功戒烟,当众讲话算个毛线);三是临上场前跑一跑或喊一喊,让自己处于情绪饱满、能量十足的状态。就像小时候,只要喊出:人间大炮,一级准备……之后,我们就有打了鸡血的赶脚,道理是相似的。


 

(三)结束语


如果你说:实操部分的三种方法,我都试过,但效果一般,还是紧张,为什么?

 

这只能说明一点:是因为你紧张的次数还不够多,受紧张情绪压抑得还不够深,还没有尝够那种由紧张带来的深深的失败和挫折。

 

英国戏剧学家萧伯纳,年轻时非常胆怯。别人请他作客,他磨蹭了二十多分钟,才壮起胆子走到别人家门前。到了门前,却不敢敲门。朋友邀他参加学术辩论会,他紧张万分、结结